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笑いの健康効果



 <「右脳型ウォーキング」とは>

   右脳型ウォーキングとは、一言で言うと「楽しく歩くこと」
   です。

   「かかとから着地」というウォーキングの基本さえ守れ
   ば、あとはどんな歩き方をしてもOK。
   とにかく、楽しく歩くことが、
   ウォーキング長続きの秘訣です。



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 <右脳型ウォーキングの4ステップ>

   楽しく歩くための右脳型ウォーキングは、
    慣れるにつれて、次の4段階でステップアップしていき
   ましょう。


ステップ1:「わくわくウォーク」

        戸外の空気を思い切り吸い込んで、
       きれいなもの、かわいいもの、すばらしいもの
       など、
       「何かいいものないかなあ・・・」という目と心で
       きょろきょろしながら
       ワクワク歩きましょう。

       そうすれば、いつの間にか、あなたは
       木や草や花、小鳥やかわいい動物たちと
       ともだちになってしまいます。

       そして、あなたのウォーキングの楽しみは、
       ここから大きく広がります。



ステップ2:「なでなでウォーク」

        道ばたの木や草や花に手を触れながら歩きます。
       たくましい木を見つけたら、木の肌に両手を張り
       付けて、
       「おまえのたくましさを分けておくれ!」
       と、心の中で声をかけましょう。

       また、かわいい花やきれいな花を見つけたら、
       指先でそっと花びらに触れながら、
       「おまえのかわいさ、おまえのやさしさ分けて
       おくれ」
       と、心の中で声をかけます。

       すると、自分の気持ちが元気になったり、
       自分の気持ちがやさしくなってきます。



ステップ3:「にこにこウォーク」

       かわいい花、きれいな花、かわいい動物や小鳥
      たちを見つけたら
       「きれいだよ」「かわいいよ」と
      心の中で声をかけながら
  
    ニッコリほほえみかけてやりましょう。

       そうすると、
       あなたの笑顔があなたの心をやわらかくなごま
       せて
       自然と目元や口元がやさしくなり、
       あなたの顔が「いい顔」になってきます。

       その顔でまわりの人に接すると、
       まわりの人もきっと、同じような「いい顔」を
       あなたに返してくれるようになるでしょう。


ステップ4:「ほめほめウォーク」

       「右脳型ウォーッキング」極意中の極意です。

       ウォーキング中に出会う木や花や小鳥や動物
       たちを、
       声に出してほめてやりながら歩きましょう。

       かわいい花、きれいな花、かわいい小鳥や動
       物たちに出会ったら
       小さな声で
       「かわいいよ!」「きれいだよ!」「元気だね!」
       と、声に出してほめてやりながら歩きましょう。

       そのとき、もちろん
       指先でそっと花びらにタッチしたり
       にっこりほほえみかけることも忘れないようにし
       ましょう。

       そうすると、自分の口から出したほめ言葉が
       自分の耳を通して自分の心に戻ってきて
       あなたの気持ちをやさしくしたり
       元気なものにしてくれます。


 さてあなたは今、どのステップにいますか?

 とにかくむつかしく考えないで、
 「これはいいな!」 とか
 「これならできそう!」
 と思ったことから始めてみてください。

 この「右脳型ウォーキング」を続けているうちに
 あなたの心の景色が
 いつの間にか、明るく元気なものに変わってくるのを
 実感できるようになります。




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 <右脳型ウォーキング教室具体例>


講 義:「右脳型ウォーキング入門」
(30〜40分)


   ☆ 「歩くことは最良の薬です」(ヒポクラテス)

   ☆ 「ウォーキングの7大効果」

   ☆ 「右脳型ウォーキングの4ステップ」

   ☆ 「右脳型ウォーキングの7つ道具」


実 技:「さあ、歩きましょう!」
                    (1時間〜1時間30分)


   ☆ 「ウオームアップ」

   ☆ 「ウォーキングの基本(姿勢と歩き方)

   ☆ 「みんなで楽しく歩きましょう!」
  
   ☆ 「スロ―ジョギングを試してみましょう!」

   ☆ 「クールダウン」

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